trening na masy

[...] 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 Łaczna ilość [...]

[...] co do kitow to niezrozumialem ktos mi moze pomoze czy on ma zamiar kitowac jakies dziury ??? Zamiast czepiac sie ludzi na forum to na twoim miejscu wziol bym sie za powazny trening i wtedy bys sie przekonal troche co do koksow. Najchetniej to wykrecil bym ci ten nos (mam na mysli GONZA) Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez [...]

Poczytaj podwieszone tematy tutaj i wszystkiego się dowiesz, pamiętaj, że wiedza na temat diety, treningu przyda Ci się na przyszłość. 1. Czym ćwiczyłeś do tej pory? Rozpisz trening. 2. O diecie na masę poczytaj w tematach, które Ci poleciłem. Jeśli chodzi o rozkład to proponowałbym B-2,2g WW-4g, T-reszta na kilogram masy ciała. 3. Kilka [...]

[...] się miec nadwyzke kalorii po prostu. Na SAA na Masie bedzie 30B/60W/10T a na redukcji 40B/50W/10T. Suplementacja która zaczne za 2 tyg: Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem. Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem na cyklu z mono i od 200-300g na SAA. Mono od SciTeca + DAA od UNS. [...]

I jeszcze pytanko: dlaczego bicepsy i tricepsy zacząć ćwiczyć dopiero od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? -- trening w tym okresie nie da za wiele, ponieważ ciężary dla ramion będą małe, ponadto okres 15stek i tak nie służy robieniu masy I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły [...]

[...] i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali [...]

Dzieki Scorpio 93.Jezeli chodzi o treningi to w jednym tygodniu mam je z rana ok 9-10 a w nastepnym wieczorami-koncze je ok 21:30-jest to zalezne od zmian w pracy-zawsze po treningu wypijam odzywke 30b/30w -wieczorem przed snem jeszcze jedna porcja ostrowi-ok 30g lub serek wiejski lekki i 1 kapsułka hmb mega caps olimpu-rozumiem ze przy robieniu [...]

[...] to ze sie chwale tylko mowie ze jestem duzy chlopaczek, i cwicze juz ..... z malymi przerwami ponad 7 lat. od 2 lat dopiero kupuje kretyne bo wczesniej robilrm to dla relaxu po szkole a od jakichs 2 lat zalezy mi troche na wygladze. schudlem jakies 15 kg i teraz jestem w fazie robienia masy (czyli bialko inny trening duzo spania itd sami wiecie)

ten trening mozesz stosowac nawt do 7 tygodni potem lepjej zmienic bo miesnie sie przyzwyczaja :)a jak sie przyzwyczaja to niebeda rosnac itd. a 3.5 kg to dosyc dobry wynik ale mugl by byc leprzy na poczatek ;)niema co sie spieszyc z pospiechu nic dobrego niewyjdzie lepjej powoli a dobrze niz szybko .jak szybko przybierzesz masy to wiekszos jej [...]

on jest trójboistą, tam liczy się siła, trening jest inny. budowanie mięśni, zdrowych mięśni, kulturystyczna sylwetka opiera się na jak najzdrowszym żarciu spozywanym w odpowiednich proporcjach. Jedz więcej kcal niż potrzebujesz, nabierzesz masy, odpowiedni trening i siła pójdzie. Jak nie masz predyspozycji do siły już będąc chudym, musisz budować [...]

[...] na teflonie wszystko. 2 kaps TSE przed tym posilkiem Trening i po nim od razu : 50g Nitroprogen SYPNIJ ODROBINE CARBO b 36,15g t 1,95g w 3,95 g kcal 178 30 min. przed treningiem 2 kaps TSE 5 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g OK Ryż brązowy 70g TUTAJ ZWIEKSZ KOSZTEM INNEGO POSILKU, NP DRUGIEGO Oliwa z oliwek 15g OK Marchew 30g [...]

Po prostu kolejny akademicki mędrek. Tak jak ci, którzy zapewniają, że 2g białka na kg masy wyniszcza wątrobę. Albo ci co twierdzą, że trening sztuk walki niszczy zdrowie, a najbardziej mózg (bo obrywa się w głowę).

[...] sześcioma podstawowymi ćwiczeniami ? Dotychczasowy plan wziąłem z jednego z postów traktora71 i on sam pisał, że po ok. 6 tygodniach realizowania tego planu można przejść na trening oparty na dwóch planach A i B. Po wypowiedzi kolegi Tomasz1405 (który też dysponuje doświadczeniem i wiedzą) sam nie wiem komu wierzyć. Zdań jest tyle ilu ludzi:) [...]

10 tyg bez przerwy na mae to za duzo. W treningu na mase jak wiadomo dochodzi do największych uszkodzen włókien mięśniowych, bo żeby był jakis przyrost masy mięśniowej najpierw musi być proces odwrotny do przyrostu czyli "niszczenie" później organizm regeneruje uszkodzone włókna z nawiązką i to jest właśnie przyrost masy. Dlatego ja bym [...]

[...] - alkilami, czyli są toksyczne dla wątroby, szczególnie forma doustna w wysokich dawkach. Jednym z nieporządanych efektów winstrolu jest to, iż 'wysusza' on stawy przez co trening może stać się czasem niekomfortowy - z tego względu wielu łączy go z deca durabolinem, z którym się uzupełnia znakomicie dając dobre przyrosty znakomitej jakościowo [...]

no niektórzy waża w okolicach 65-70kg.......ja to rozumiem i dlatego teraz już robie tylko 1 trening siłowy bo wiem że to może szkodzić...ale musze ci powiedzieć że taki męzczyzna nawet mając po 30 lat robiąc treningi na maksymalnych ciężarach to tez im szkodzi :),bo wiesz jak na treningu masz 98% ciężaru maksymalnego to o kontuzje bardzo łatwo a [...]

Nie uwzględniłem, że nie masz w ogóle stażu w treningu na siłowni.. Zrozumiałem, że skoro się za masę zabierasz to zrobiłeś już trening ogólnorozwojowy. Ja zaczynałem od podobnego planu, jaki Ci przedstawiłem na masę. Wydaje mi się ze na mięśnie czworogłowe uda 12 serii jest w sam raz, podczas robienia masy. Do tego 4 serii na dwugłowe uda oraz 5 [...]

A wiesz co jest najlepsze. Że jestem na masie: trening - masa, Dieta - na mase do tego biore SWG 4000 i HMB i poprostu nie myslalem ze ten suplement ma taka moc w pasie mi nic nie idzie nawet zaczynaja sie wahania w obwodzie pasa ale w dol :) a mase ktora nabieram jest inna niz zazwyczaj podczas robienia masy: gesta, proporcjonanlna, [...]

Oto moje pytanie: Jaki powinienem zastosować trening pomocniczy przy diecie z masy 93 do 80kg; Ogólnie jakieś porady do ćwiczeń bo jestem kompletnie zielony w temacie treningu przy diecie na redukcje masy :( Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Dodam, że nie z nosze biegać; Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-07-11 23:36:50

[...] i spraw, jak wychodzę o 6:30 to wracam o 16:30 a jak o 11 to w domu jestem na 21 w zależności jaką zmianę mam, jeść sensownie nie mam kiedy i nie mam jak. Zdaję sobie sprawę że nie jest to sprzyjająca sytuacja do przybrania masy ale może da się coś na to poradzić ? Próbuję ćwiczyć w domu na mini atlasie ale nie jest to jakiś konkretny trening.